為什么會(huì)發(fā)生近視？

 

（1）當(dāng)今世界科技日新月異，人們的生活方式發(fā)生了巨大改變：體力活動(dòng)多變?yōu)轶w力活動(dòng)少，遠(yuǎn)距離用眼多變?yōu)榻嚯x用眼多，身體也相應(yīng)發(fā)生改變，近視是其中之一。

（2）影響近視發(fā)病的因素包括遺傳和環(huán)境因素。對(duì)于病理性近視，遺傳因素起主要作用，幾乎無(wú)法改變。就多數(shù)單純性近視而言，環(huán)境因素扮演了重要角色。科學(xué)研究表明，影響近視的環(huán)境因素包括年齡、近距離用眼的時(shí)間和強(qiáng)度、種族、光照、飲食、生活模式等多方面，目前最明確的有預(yù)防近視發(fā)生作用的是戶外陽(yáng)光。我國(guó)青少年普遍存在學(xué)習(xí)任務(wù)重、戶外活動(dòng)時(shí)間少的現(xiàn)象，近視率也隨著孩子年齡增長(zhǎng)而逐年升高。

 

近視了怎么辦？

 

青少年如果發(fā)生了近視，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)散瞳驗(yàn)光，區(qū)分真性近視（眼軸變長(zhǎng)）與假性近視。假性近視多數(shù)由于過(guò)度用眼導(dǎo)致，可以通過(guò)改變生活方式、緩解疲勞而糾正。而真性近視達(dá)到一定程度則會(huì)影響學(xué)習(xí)、生活，應(yīng)配戴適宜度數(shù)的眼鏡矯正視力。近視學(xué)生應(yīng)每半年左右驗(yàn)光一次，根據(jù)情況決定是否需要配戴眼鏡或更換眼鏡。隨著平板電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的普及，人們每日注視屏幕的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，近視越來(lái)越低齡化。有些家長(zhǎng)對(duì)近視防控并未給予足夠重視，存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為孩子近視了也沒(méi)有關(guān)系，長(zhǎng)大后做近視眼手術(shù)就解決了。近視眼手術(shù)是通過(guò)手術(shù)的方法來(lái)提高視力，也就是患者不用戴眼鏡或隱形眼鏡就可以達(dá)到較好視力，但是近視眼手術(shù)并沒(méi)有改變患者的近視眼狀態(tài)（眼軸變長(zhǎng)）。對(duì)于高度近視特別是病理性近視患者來(lái)說(shuō)，盡管在年輕時(shí)通過(guò)手術(shù)提高視力，但是并不能改變或阻止隨年齡增長(zhǎng)所帶來(lái)的威脅視力的眼底退行性改變。所以在青少年中進(jìn)行近視防控有極其重要的意義，學(xué)生、家長(zhǎng)、老師、社會(huì)應(yīng)共同努力，做好近視防控，降低近視發(fā)生率，特別是減少發(fā)展為高度近視的患者數(shù)量。

 

保護(hù)視力，營(yíng)養(yǎng)助力

 

緩解視疲勞，防止近視的發(fā)生或進(jìn)一步發(fā)展，除了注意視覺(jué)訓(xùn)練和戶外活動(dòng)外，還要注意一些營(yíng)養(yǎng)素，為維護(hù)眼睛的健康提供充分的物質(zhì)基礎(chǔ)。

對(duì)學(xué)齡兒童視力而言，重要的營(yíng)養(yǎng)素一共有6大類，分別是：

• 對(duì)眼睛“黃斑區(qū)”有益的葉黃素、玉米黃素

• 對(duì)眼睛光感調(diào)節(jié)能力有益的維生素A或胡蘿卜素

• 增加眼底血液循環(huán)的花青素

• 輔助這些營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮作用、延緩眼睛衰老的維生素家族、礦物質(zhì)以及DHA

 

 

1

葉黃素和玉米黃素

葉黃素和玉米黃素能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時(shí)捕獲危險(xiǎn)的自由基，幫助眼睛延緩疲勞和衰老。

 

 

2

維生素A或胡蘿卜素

眼睛適應(yīng)明暗變換與維生素A密切相關(guān)。維生素A缺乏，眼睛從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，還會(huì)讓眼睛表面的角膜干燥，嚴(yán)重時(shí)就是“干眼病”。

 

 

3

花青素

花青素能夠增加眼底微循環(huán)的血流，加速眼部代謝，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換，增強(qiáng)對(duì)眼部毛細(xì)血管的保護(hù)作用，縮短黃斑功能恢復(fù)的時(shí)間。

 

 

4

B族維生素、維生素C和維生素E

這些維生素有助于恢復(fù)視疲勞，延緩眼球功能的衰老。

 

 

5

鈣和鋅

膳食中長(zhǎng)期缺鈣，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，容易加深近視度數(shù)。如果沒(méi)有足夠的鋅，會(huì)出現(xiàn)弱光下視物不清。

 

 

6

DHA

眼睛中含有相當(dāng)高水平的DHA，對(duì)視神經(jīng)系統(tǒng)的活躍很有幫忙。

學(xué)齡兒童保護(hù)視力，滿足眼睛所需營(yíng)養(yǎng)，要讓孩子常吃黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食物。

 

學(xué)齡兒童近視眼防控

 

 

1

營(yíng)養(yǎng)要均衡

要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃魚(yú)類、新鮮水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的食物。

 

 

2

戶外活動(dòng)

每周日照下戶外運(yùn)動(dòng)不少于14小時(shí)，能有效降低近視發(fā)病率。兒童青少年應(yīng)保證每天有至少1小時(shí)中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并以有氧運(yùn)動(dòng)為主，此外每周至少包含3次強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。

 

 

3

頸部運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)頸部運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，保障大腦供血充足。

 

 

4

減少久坐

減少長(zhǎng)時(shí)間的靜坐和視頻時(shí)間，經(jīng)常在休息間歇活動(dòng)活動(dòng)四肢，拉伸肩頸肌肉。

 

 

5

保證正確的坐姿

頭正身直，不駝背塌腰，不蹺二郎腿。眼睛距離書本或屏幕距離合適。正確的看書寫字姿勢(shì)，保持坐姿端正，握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳、書本離眼一尺。

 

 

6

讀寫環(huán)境

有利于讀寫的環(huán)境應(yīng)該是采光良好、舒適的。光線太強(qiáng)或太弱都會(huì)給眼睛帶來(lái)傷害。柔和自然的光是對(duì)眼睛最好的保護(hù)。

 

 

7

匹配的桌椅

選擇與自己身高相匹配的學(xué)習(xí)桌椅，避免被動(dòng)養(yǎng)成不良書寫習(xí)慣。

 

 

8

用眼時(shí)間

近距離用眼時(shí)間不宜超過(guò)45分鐘，每40～45分鐘要休息10分鐘，休息時(shí)應(yīng)戶外、遠(yuǎn)眺、眼保健操。

 

 

9

遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

嚴(yán)格控制使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，看電視距離要保持3米以上。

近視防控是一項(xiàng)需要多方共同努力的大工程。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，要養(yǎng)成健康的生活方式，多參與戶外活動(dòng)，養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)和學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理安排作息，勞逸結(jié)合，特別強(qiáng)調(diào)減少持續(xù)近距離用眼時(shí)間。

在膳食方面應(yīng)多攝入高蛋白飲食、含鈣量豐富的食物，選擇低糖或者無(wú)糖食品。

在青少年和家長(zhǎng)、老師中大力普及近視預(yù)防知識(shí)，切實(shí)增加青少年戶外活動(dòng)時(shí)間。發(fā)生真性近視后要根據(jù)實(shí)際需要配戴適當(dāng)?shù)难坨R矯正視力并定期復(fù)查，及時(shí)調(diào)整度數(shù)、更換眼鏡。

希望孩子們?cè)诮?jīng)過(guò)十?dāng)?shù)年學(xué)習(xí)，用科學(xué)文化知識(shí)武裝了自己的頭腦后，仍然能擁有一雙明亮的眼睛去探索未知世界。
（來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)）
 

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